和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.cdbyjs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

20万左右购车,你会考虑皓影混动版,还是大众途观L?
推荐 av在线看 2020-04-09 05:19 530 4958
五岁女儿自制7款简单饮品,天天换花样,网友:真是贴心小棉袄
推荐 av在线看 2020-04-09 05:19 977 8814
海慈医疗集团南院区康复中心开诊 设床位近200张
推荐 av在线看 2020-04-09 05:19 294 9254
一图读懂|党委(党组)如何落实全面从严治党主体责任
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 649 4273
我市启动“放心农资下乡进村宣传周”活动
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 592 1170
截至3月中旬:600余名工人到岗,项目主体基本完工 兰州杉杉奥特莱斯今夏亮相
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 458 5420
龙岭迷窟:播出后 收获了观众一致好评
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 458 6396
李现和春夏拍摄双人封面,网友看完表示,春夏表情和眼神有些吓人
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 668 1584
美国研究:吃早餐可增加能量消耗更容易燃脂瘦身!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 412 9767
多国推行医疗机器人抗疫
推荐 av在线看 2020-04-09 05:18 631 5788
塔里木盆地获重大油气发现
推荐 av在线看 2020-04-09 05:17 115 6059
豆瓣评分8.2,这部纪录片,值得每一个中国人看
推荐 av在线看 2020-04-09 05:17 729 9579
什么手机性价比最好?推荐这4款,骁龙730+50W快充
推荐 av在线看 2020-04-09 05:17 526 6832
2000元买什么手机好?推荐这4款,骁龙855+50W闪充
推荐 av在线看 2020-04-09 05:17 995 9848
澳洲大学宣布疫情期间不挂科,悉尼科技大学特设湖北奖学金
推荐 av在线看 2020-04-09 05:17 350 4386
谨慎,龙头跳水了!北向资金100亿再次疯狂买入,后市爆发!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 980 8853
白云|鹤龙街道企业开展推进法务区党委委员组建工作
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 186 6622
荔湾|代市民寄托哀思!西塱德安楼举行清明节集中祭扫活动
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 404 8395
白云|新市街开展关爱活动,为一线环卫工人送物资送问候
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 250 2425
临沂莒南县第八小学举行清明节哀悼活动
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 168 7461
见字如面,天使日记在武汉解封之际有了续集
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 699 4100
涉毒数量达380余公斤 我省单案缴获毒品数量最多
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 387 804
珠宝欣赏:教皇保罗六世珠宝十字架,价值上百万,奢侈啊
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 218 4033
人品十分高贵的3大星座女,异性缘极好,天生的有福之人!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 351 8835
晕车药什么时候吃?用不对更晕!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:16 254 1787
【人才动态】宁陵县专业拔尖人才到校园开展疫情防控知识宣讲活动
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 536 8348
确诊近2万!他们冲上欧洲第9,45岁中超名帅点破:没有中国人听话
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 770 6643
美股“起死回生”?三大股指全线上涨,道指收复近半失地
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 844 1506
欧盟财长未能就防疫措施达成协议 欧洲股市全线走低
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 184 2742
明天大盘继续走高!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 220 9780
鹤城区:大夫第村民安置区项目主体完工,涉及400余名村民安置
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 203 3929
这几块排骨年糕,是多少上海人从小吃到大的,请举手!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 357 4119
公园城市新地标!天府新区首条锦江绿道开建
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 879 7321
最高检:网络犯罪高发多发已成常态
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 844 1056
元气骑士:双枪骑士3款最美皮肤,为了最后一款,玩家改变打法
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 855 2505
“欢迎回家!”东城稳妥有序做好离汉返京人员服务管理工作
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 886 2937
美媒重排03年NBA选秀顺位!韦德成为榜眼,帕楚里亚上升32个顺位
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 986 1823
小米涨价背后的原因:没钱了!涨价后的小米你还接受吗?
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 184 5780
春夏穿搭:“恶女风”火了,来看看吴宣仪杨超越是怎么穿的呢
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 622 4872
偏爱温柔风?裴秀智的穿搭值得借鉴,开始变身温婉美人
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 303 3186
苹果树花后补钙靠施肥
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 932 9090
玉米、大豆、小麦价格上涨,是因为我国缺粮食导致吗?看完有数了
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 262 9076
堂堂正正、表里如一、严于律己的3大星座,嫉恶如仇的正人君子!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 701 5016
面对宝宝"可怕"的2岁,这些建议或许对你有所帮助
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 487 2844
“疫情面前无小事”——记湖北省妇幼保健院光谷院区接诊中心主任张军
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 702 5886
泰国榴莲到底有多便宜?58块钱买了一整只,又香又甜
推荐 av在线看 2020-04-09 05:15 974 7567
实力强硬却未曾进入过全明星,克劳福德上榜,CJ还年轻还有机会
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 272 9617
2米32,2米31,NBA史上最高6名球员,2米26姚明只能排第6!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 806 7352
广州马拉松昂首跑进前三
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 734 3435
新疆哈密市规模以上工业企业全部复工复产
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 505 9783
疫情考验经济韧性 特朗普急呼尽快“重启”
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 158 2381
盛高举到金平县调研脱贫攻坚工作
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 143 5258
经验交流 | 聚集合力创新机制,推动切实解决执行难
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 861 6672
法院判决黄某享有遗产继承权,以法律的形式肯定精神赡养
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 860 6548
《生日卡片》:跨越时空的母爱,弥补生命消逝的遗憾
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 576 7124
1.3亿人围观的直播,有多感人?
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 909 3076
提高防火意识,让火患远离森林
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 745 9850
开学第一课:市德雅中学向学生科普防疫知识
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 324 1832
春暖花开日,武汉“解封”时
推荐 av在线看 2020-04-09 05:14 608 8329
贡山县和加贵下村部署脱贫攻坚整改工作
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 848 7647
蒲江县组织参加全省河长制办公室暨河湖管理工作电视电话会议
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 934 8193
超美!跳水奥运冠军晒最新照片,穿着休闲服背着背包宛若少女
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 847 1836
武汉重启第一天!千百辆汽车鸣笛驶出,这支队伍格外耀眼
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 597 4410
两大世界名帅带头添乱!3大球星感叹:还是中国人守规矩
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 672 2487
加快复工复业,这两项市重大工程迎来新进展
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 703 4966
河东学位房大盘点,瑞光里一居室,首付仅28万!折下来每平才1.8万
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 764 5317
全球新冠肺炎确诊病例超150万 死亡病例超8.7万
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 394 6778
美国确诊已近42万死亡超1.4万 仅一州未有死亡报告
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 147 6201
河北学位房大盘点,盛宇里一居室,首付仅40万!折下来每平才2.3万
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 491 5211
IG虎牙首秀霸哥单杀theshy,网友:学技术还得看霸哥
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 851 3631
留学丹麦学子回国记:“您们辛苦了,我们回家了!”
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 225 8790
《演员请就位》一轮游的张家硕,《清平乐》少年宋仁宗获好评
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 850 6549
一周7天不重样的穿搭示范,比较偏欧美一些
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 168 2157
安徽宣城:周王镇净蓬村做好“结合”文章
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 695 7686
Mai演绎田园小清新风格,初恋的感觉扑面而来,突显异域风情的美
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 813 4295
混搭出奇迹!这个季节请让混搭风们组CP好吗?
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 585 603
担心拔牙后诱发干槽症?医生提醒:做好4点, 可帮助避免!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 774 7020
我们班的孩子们
推荐 av在线看 2020-04-09 05:13 483 6540
中建西南院中标成都天府国际空港新城镜湖湾社区及相邻片区设计
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 945 945
国羽隔离期满开始训练,全员核酸检测均为阴胜,8月份之前无比赛
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 947 5271
荔湾区体育场馆开放时间收好了!还有这些事项要注意↘
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 939 1252
新城控股集团客人到静海洽谈合作事宜
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 478 9297
约10万人将从武汉返粤!广东这么应对!来莞人员务必做好这几点
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 606 8624
民航航班恢复至疫情前四成多 严防境外输入风险
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 613 3558
战疫故事“绘”丨春风徐来 又见武汉
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 842 4624
历时76天艰苦卓绝的战疫 武汉离汉通道重新开启
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 291 802
徐若瑄不惧年龄,44岁换泡面头凹各种造型,毫无压力嫩回24岁
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 235 1654
养儿防老,如何进行家庭教育培养孩子的素质,让孝顺成为本能
推荐 av在线看 2020-04-09 05:12 602 1568
没房会影响幸福吗?易烊千玺自曝童年租房经历,谢娜张杰仍租房住
推荐 av在线看 2020-04-09 05:11 983 5023
全市安全生产工作紧急调度视频会召开
推荐 av在线看 2020-04-09 05:09 288 6923
荷兰的足球简史:1978年至1988年荷兰足球的两个王朝
推荐 av在线看 2020-04-09 05:09 650 2913
德安县爱民乡:让民生资金在阳光下运行
推荐 av在线看 2020-04-09 05:09 116 9829
未来 郑州竟然这么美!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:09 766 7577
3月份CPI同比增幅均值或为4.8% 分析师表示年内高点大概率已过
推荐 av在线看 2020-04-09 05:09 310 7004
全县山水林田湖草生态保护与修复项目申报会召开
推荐 av在线看 2020-04-09 05:08 123 6839
德安县高塘乡:扶贫大棚建设忙
推荐 av在线看 2020-04-09 05:07 878 7731
大事 | 2020,汉阳区继续奋进
推荐 av在线看 2020-04-09 05:07 194 3430
【扶贫战疫】江岸区这家单位驻村防疫、帮扶两不误
推荐 av在线看 2020-04-09 05:07 749 4618
要开学啦!一图秒懂,渝北区中小学幼儿园校园疫情防控这么做!
推荐 av在线看 2020-04-09 05:07 928 9205
南县南洲镇:电排全面检修,保障汛期安全
推荐 av在线看 2020-04-09 05:06 894 9514