肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动是这2个!说的不是走路

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其实,运动不只是为了让身体更健康,看上去更年轻,有些运动长期坚持,还能降低患癌几率呢!

1、跑步

《营养学杂志》上对170项流行病学研究进行的广泛回顾显示,经常运动与降低某些癌症的风险有关。更重要的是,对于癌症病人来说,在医生许可的前提下,接受化疗的同时进行跑步,可以提高患者的生活质量。

著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究报告显示:跑步有助于提高免疫系统,降低肿瘤生长几率,减缓肿瘤生长的功效也超过50%。研究人员表示,跑步可以促进肾上腺素的分泌,肾上腺素反过来又可以刺激免疫系统向血液中释放天然的抗癌细胞。

美国肯萨斯州立大学的研究人员也发现,跑步可以改善身体多系统的机能,持续改变肿瘤生存的微环境,达到促进癌症治疗效果的目的。有规律的跑步可以减轻癌症患者因为放化疗产生的副作用,提高治疗效果,改善预后。

但是跑步也有注意事项:

不能乱跑,否则同样伤身。科学的跑步需要讲究里程、频率、场地、跑鞋、热身、姿势、调节等。比如跑步的时间和频率最好保持在每周跑3-5次,每次跑20-60分钟,每周进行中等强度跑步至少150分钟。跑步的时候要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏,强度以达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

如果是癌症患者,在跑步时还要注意力所能及就好,不要给自己定太高的目标,导致过于疲劳。年龄较大、有骨质疏松症、有关节炎或周围神经病变的癌症患者,运动时要特别注意防止降低跌倒和受伤。

丹娜—法伯癌症研究所的运动生理学家为癌症患者提供了一些运动建议,比如:循序渐进开始运动、拆分运动时间、选择喜欢的运动等等,以帮助癌症患者更好地运动。

2、游泳

20年前,40多岁的张雷被查出患了癌症,手术就做过三次,医生曾委婉地告诉她:生命留给她的时间不多了。

后来,虽然病痛给她的身心打击巨大,但不服输的她决定去游泳锻炼,“跟癌症死磕”。幸运的是,她通过游泳不仅让癌症20多年没有复发,而且最终痊愈。

美国的一项研究显示,每天游泳30分钟有助于抗击、延缓前列腺癌。一方面是游泳可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环,让前列腺液分泌更旺盛,从而减轻炎症。另一方面游泳还可以帮助前列腺癌患者更好地吸收药物,达到最佳药效。

中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷在广州的一场讲座上谈到自己的抗癌心得时也表示:强调适度游泳,对于抑制癌症复发的作用。为了验证游泳有助于抗癌,汤院士团队在患了肝癌的老鼠身上做了实验。结果表明,有规律游泳的老鼠的寿命>适度游泳的老鼠的寿命>过度游泳的老鼠的寿命。汤院士认为,有规律性的游泳可以促进多巴胺的分泌,而多巴胺可以抑制癌细胞的生长。但是不建议过度游泳,会起到相反的效果。

那么,怎样游泳才是适度游泳呢?专家建议,每次游泳30分钟,每周3-4次。对于体质不同的人,可以根据自己的情况进行调整,但要量力而行。

此外,癌症病人在游泳的时候,要选择人少的泳池,避免撞击的风险。再者,不要在水温过低的泳池中游泳,以免感冒,降低身体抵抗力。留置导管或营养管的患者,尤其要选择干净卫生的泳池,以防发生感染,影响身体恢复。特别要提醒的是,放疗的患者应避免照射皮肤接触氯,泳池消毒时使用的消毒水含有氯。

如今,癌症已经被认为是一种慢性疾病,可以长期通过吃药、运动等方式来控制癌细胞的生长。癌症病人也不要觉得自己是个病人,只能躺,不能动。进行跑步、游泳等力所能及的体育锻炼,有助于提高身体的免疫能力,提高癌症治愈率。


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